Zdravý tuk a my...

Jak vám více tuku pomůže zhubnout ?

Možná si říkáte: "Neexistuje přece způsob, jak jíst více tuku a přitom zhubnout!" Logicky se zdá, že všechno o tomto tvrzení dává dokonalý smysl, protože konzumace tuku tě zpomalí a jeho konzumace hodně povede k obezitě, že? Čti dál, bo opak je často pravdou.

Po celá desetiletí byl tuk nepřítelem. Některé studie tvrdily, že tuky jsou pro naše zdraví nebezpečné. Výrobci potravin poté začali označovat vše "bez tuku" nebo "s nízkým obsahem tuku". Všechno to však bylo špatně! O několik let později vyšlo najevo, že tuk byl ukřižován za některé zločiny, které nikdy nespáchal. To bylo po objevu, že existuje specifický druh tuku, který je nezdravý, a jiný typ tuku, bez kterého nemůžeme žít.

Dobrý vs. špatný tuk

Odstranění tuku ze stravy není řešením. Klíčem je spíše zbavit se typu, který nepotřebuješ. Klasifikace je mezi dobrými a špatnými tuky. První tě udrží fit, zatímco druhá může podlomit tvé zdraví.

Dobré tuky

Tyto druhy zdravých tuků pomáhají snižovat špatný cholesterol, zlepšují zdraví srdce a podporují další důležité funkce. Při pokojové teplotě je najdete v tekuté formě. Ztuhnou pouze při ochlazení.

• Mononenasycené tuky : Zdroje zahrnují arašídový olej, avokádo, olivový olej, slunečnicový olej, ořechy (mandle, kešu atd.), Olivy, sezamový olej a další.
• Polynenasycené tuky : Můžete je získat z vlašských ořechů, sójového oleje, dýňových semen, lososa, makrely, sardinek, sójového mléka a dalších potravin, omega 3 a omega 6

Špatné tuky

Představují vše, co není v pořádku s tuky, proto se pro lepší zdraví vyhni jejich spotřebě nebo ji sniž.

• Nasycené tuky : Zvyšují hladinu LDL cholesterolu, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice a dalších stavů. Zaměř se na maximálně 6% tohoto nasyceného tuku ve stravě denně. Potravinami, kterým bys se měl vyhnout, jsou tučné sýry, zmrzlina, sádlo, plnotučné mléčné výrobky a tučné maso.
• Transmastné tuky : Těm je třeba se za každou cenu vyhnout. Jsou to zpracované nenasycené tuky, díky nimž jídlo zůstane déle na poličce. Tento druh "tuků" určitě cpeš, pokud si dopřáváš cukrovinek, margaríny, hranolky, hamburgery, sušenky, pizzu, hranolky a další nezdravá jídla smažená a ztužená.

Sledujte tedy pečlivě své velikosti porcí!

Jak vám "dobré tuky" pomáhají zhubnout

Naše těla potřebují 3 makroživiny. Jedná se o bílkoviny, tuky a sacharidy. Jak vidíš, potřebujeme tuky, abychom mohli fungovat v běžném každodenním životě. Dodržování stravy s nulovým obsahem tuku může způsobit zdravotní problémy. Zde je způsob, jak jíst více "dobrých tuků" a zdravě zhubnout:

Snižuje hladinu inzulínu

Nízkotučné diety mají obvykle velmi vysoký obsah sacharidů, takže tělo je nuceno začít spoléhat na sacharidy jako palivo. Problémem je, že příliš mnoho sacharidů zvyšuje hladinu inzulínu, což je hormon, který snižuje hladinu cukru v krvi. Co se pak stane, jestli inzulín, který nutí buňky zastavit spalování tuků na energii? Přebytek se ukládá jako tuk. Na druhou stranu, strava s vysokým obsahem zdravých tuků znamená méně inzulínové odpovědi, takže tělo dostane šanci využít lehce dostupný tuk, a tohle vede k jeho rychlému rozkladu .

Cítíte se plný

Trávení tukům trvá déle než sacharidům. Výsledkem je, že je méně pravděpodobné, že budeš jíst mezi jídly, protože se budeš dlouho cítit plný. Ale je to jiné, když tě zásobují sacharidy. Nejen, že budeš častěji navštěvovat kuchyň kvůli občerstvení se, ale také budeš mít sklon k nezdravému jídlu, bo tvá hladina inzulínu bude vysoko a tvá chuť na sladké jídlo se tím pádem zvyšuje. To obvykle vede k konzumaci nezdravého jídla a všechny ty extra kalorie se rychle nabalí na kilách!

Další výhody tuku

Zahrnutí správných typů této důležité makroživiny do tvé jinak pestré stravy má mnoho výhod a nejde jen o menší pas. Níže uvádím další výhody konzumace více tuků:

• Pomáhá vstřebávat vitamíny rozpustné v tucích: Vitamíny jako A, D, E a K potřebují pro transport tuk v těle.
• Zlepšete zdraví mozku : tvůj mozek, kdo by to řek, se skládá hlavně z tuku a cholesterolu. Jíst zdravé tuky poskytuje suroviny, které mozek potřebuje k optimálnímu fungování.
• Udržuje buněčné membrány : Pro normální fungování buněk potřebujeme zdravé buněčné membrány vyrobené z tuků.

Doporučená strava pro hubnutí

Vzhledem k tomu, že už víme, že tuk je důležitý, nezapomeň, že ve tvém jídelníčku jsou 3 makronutrienty (bílkoviny, sacharidy, tuky), které potřebuješ, abys zajistil optimálně fungující tělo. Snaž se je dostat každý den v dostatečném množství. Diéty, které zdůrazňují pouze jednu nebo dvě z těchto živin, je třeba dodržovat opatrně. Nedostatek některé z těchto životně důležitých živin může z dlouhodobého hlediska vést k problémům.

Současně nezapomeň také na dostatek mikroživin (vitamínů a minerálů) ve stravě. I když jsou potřebné v malých množstvích, jsou přesto důležité. Hledej kvalitní multivitaminový doplněk a získejte tak doporučenou denní dávku klíčových vitamínů a minerálů.

Tvá strava by měla sestávat ze zdravých tuků, čistých bílkovin, spousty zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků. Jíst tímto způsobem ti pomůže na cestě k dosažení zdravé hmotnosti, se kterou jsi spokojen. Pokud chceš mít úspěch při hubnutí a zbavování se nadbytečných kilogramů, musíš ze své stravy omezit zpracované potraviny(fastfoody, polotovary a jiné mňamky). Tyto druhy nezdravých potravin obsahují spoustu přidaných přísad, které mohou zahrnovat nezdravé tuky a vysoké množství cukru. Když nakupuješ v obchodě s potravinami, je vždy důležité věnovat zvláštní pozornost štítkům s potravinami, protože mnoho takzvaných "zdravých" potravin je zabijákem kalorií.

Fyzická aktivita je však také nesmírně důležitá při tvé snaze zhubnout a udržet ji na celý život. Ani ty nemusíš nic vzdávat. K dosažení skvělých výsledků potřebuješ pouze 30 minut cvičení s nízkou intenzitou 4krát týdně. Nezapomeň zahrnout kardio cvičení ke spalování kalorií spolu se silovým tréninkem (zvedání závaží), aby sis vybudoval svalovou hmotu, což je motor, který pomáhá zvýšit tvůj metabolismus a spalovač kalorií po celý den. Kromě toho nezapomeň změnit své tréninky, protože tělo se může rychle přizpůsobit, což by mohlo vést k plošině úbytku hmotnosti.

Kromě toho je také zásadní mít dostatek spánku každý den. Probudíš se energický a také to pomůže snížit pravděpodobnost, že se budeš obalovat tukem, bo studie ukázaly, že méně spánku vede k přírůstku hmotnosti kvůli věcem, jako je pozdní noční svačina. Ujistěte se tedy, že máte své "ZZZ", protože spousta kvalitního spánku je prospěšná pro úspěšné hubnutí!

Pití dostatečného množství vody během dne je také dalším důležitým aspektem, kterým by ses měl řídit, pokud chceš uspět na své cestě za hubnutím. Konzumace dostatečného množství vody má tolik výhod, ale jednou z nejdůležitějších je, že se během dne budeš cítit plný, což ti pomůže vyhnout se přejídání.

Závěr

Ztráta hmotnosti může být docela matoucí a frustrující. Na toto téma existuje mnoho protichůdných rad. Je však důležité snažit se udržet věci jednoduché pro dlouhodobý úspěch. Dodržuj vyváženou stravu se zdravými tuky, bílkovinami a čistými sacharidy, dodržuj cvičební plán, několikrát týdně, dopřej si optimální množství spánku a pij hodně vody. Pokud jsi se vyhýbal tukům ve strachu z přibírání na váze, byl jsi nesprávně informován. Více zdravého tuku ve stravě ti pomůže k vysněné postavě. Na nic nečekej a začni ještě dnes, aby ses cítil a vypadal co nejlépe!