Nástřel ,,hubnoucího" jídelníčku...

Je důležité si uvědomit, že cvičení tě může dostat jen tak daleko, jak dáváš tělu potřebnou       ,, zdravou" energii. Zdravá strava jde ruku v ruce s cvičením. S dietami musíš dávat pozor na to, co jíš, za všech okolností, takže je tady  tento mini dietní plán. Pokud se ho budeš držet, dostaneš se na rychlou cestu ke snižování hmotnosti a staneš se štíhlejší, můžeš jej dokonce použít pouze jako vodítko k jídlům, která bys měl jíst, stále ti tak pomůže provádět změny a různé výhody.

Nejdůležitější změna, kterou lidé musí udělat, když se pokoušejí získat štíhlejší postavu, je nahrazení zpracovaných potravin a rafinovaných cukrů ve stravě. Tělo zbožňuje jejich ukládání,jako tuk, proto si klademe za cíl jíst čerstvou zeleninu, bílkoviny a zdravé tuky. Provedením této změny uvidíš, že se zbavíš nežádoucích tuků a zároveň si budeš udržovat svaly.

Další důležitou součástí zdravé výživy při snaze zhubnout je zajistit, aby tvé jídlo bylo plné vlákniny. Ta tě zasytí, i pocitem a poskytne tvému tělu důležité živiny a antioxidanty.

Tento čtyřtýdenní plán je plný jídla, které potřebuješ k jídlu, a také navržený tak, aby ti poskytl veškerou výživu a energii potřebnou k podpoře tvého cvičebního režimu. To také snižuje tvůj příjem kalorií na asi 1800 denně. Po pouhých čtyřech týdnech budeš všude štíhlejší a lepší.

Vzhledem k tomu, že tento dietní plán je navržen tak, aby ti pomohl zbavit se tuku a zhubnout, bude získávání svalové hmoty obtížné.  Hladina proteinu v této výživové strategii by měla být více než dostatečná k udržení stávající svalové hmoty.

Nejlepší je vypořádat se s časy, kdy konzumuješ většinu sacharidů. Sacharidy dodávají tvému tělu svalový glykogen. Mít sacharidy kolem tréninku znamená, že tvé svaly budou připravené a silné. To také znamená, že nebudeš trpět návalem cukru a následným propadem.

Pondělí

Snídaně: 45 g ovesných vloček s 300 ml odstředěného mléka a 1lžičkou medu, 200 ml jablečné šťávy.
Svačina: 120g nízkotučný jogurt s borůvkami a medem.
Oběd: Grilovaný kuřecí sendvič (1 kuřecí prsíčko) s celozrnným chlebem.
Snack: Smoothie - směs 25g syrovátkové bílkoviny, 80g malin, 80g borůvek, 50g ostružin a vody.
Večeře: 120g steak z tuňáka s restovanou brokolicí, žampiony, zelenými fazolkami, sezamovými semínky a olejem, 70g hnědá rýže.
Svačina: 250 ml odstředěného mléka.

Úterý

Snídaně: Smoothie - směs 25g syrovátkové bílkoviny, 300ml odstředěného mléka, 100g jahod a banánů.
Občerstvení: 120g nízkotučný jogurt, borůvky a med.
Oběd: Tuňákový sendvič na celozrnný chléb; 200 ml odstředěného mléka.
Občerstvení: Smíšené ořechy, rozinky a brusinky.
Večeře: 100g kuřecího masa, slaniny a avokáda.
Občerstvení: 1 jablko s přírodním arašídovým máslem 2 lžičky.

Středa

Snídaně: Smoothie - směs 25g syrovátkové bílkoviny, 300ml odstředěného mléka, 100g jahod a banánů.
Svačina: 90g makrely na 1 plátek celozrnného toastu.
Oběd: 1 jablko; kuřecí salát sendvič na celozrnný chléb.
Občerstvení: 1 banán.
Večeře: 120g řízek se špenátem a 2 grilovanými rajčaty.
Občerstvení: 100 g nízkotučného tvarohu a ananasu.

Čtvrtek

Snídaně: 4 míchaná vajíčka na 2 plátky celozrnného toastu.
Svačina: 1 nízkotučný jogurt s borůvkami a hrst ovesných vloček a medu.
Oběd: Smoothie - směs 25g syrovátkové bílkoviny, 80g malin, 80g borůvek, 50g ostružin a vody; 30g brazilských ořechů.
Občerstvení: 100 g nízkotučného tvarohu a ananasu.
Večeře: Tuňákový salát (100g tuňák, míchané listy salátu, cherry rajčata, červená paprika a 4 nové brambory).
Svačina: 250 ml odstředěného mléka.

Pátek

Snídaně: 45g ovesných vloček s 300 ml odstředěného mléka a 1lžička medu.
Občerstvení: 10 ředkviček s balsamikovým octem.
Oběd: 1 plechovka tuňáka s červenou řepou; 1 jogurt s nízkým obsahem tuku.
Snack: Smoothie - smíchejte 25g syrovátkové bílkoviny, 80g malin, 80g borůvek a 50g ostružin s vodou.
Večeře: 120g kuřecí kebab s paprikou a 70g hnědá rýže.
Občerstvení: 100 g tvarohu; hrozny.

Sobota

Snídaně: 2ou-vaječná omeleta se sýrem.
Svačina: Smoothie: směs 25 g bílkovin, 1 jablko, 50 g borůvek, 50 g ostružin a banán s vodou.
Oběd: 90 g sardinek na 1 plátek celozrnného toastu.
Občerstvení: 150 g syrové mrkve a hummusu.
Večeře: 100 g grilovaného lososa se zelenými fazolkami, chřestem a 70 g hnědé rýže.
Občerstvení: 200 ml odstředěného mléka.

Neděle

Snídaně: 4 míchaná vajíčka na 2 plátky celozrnného toastu; 1 grapefruit.
Snack: Smoothie - směs 25g bílkovin, 300ml odstředěného mléka, 50g borůvek, 50g ostružin a banánů.
Oběd: Tuňákový sendvič na celozrnný chléb; 1 hruška.
Občerstvení: Smíšené ořechy a ovocná tyčinka.
Večeře: 120g filet z hovězí svíčkové s bramborem, špenátem a 1 grilovaným rajčatem.
Občerstvení: 1 jablko s přírodním arašídovým máslem 2 lžičky.

Tento plán se vztahuje pouze na jeden týden. Můžeš plán zopakovat čtyřikrát, ale to by bylo nudné. Doporučuji vám to smíchat, ale nechte si věci, které se vám opravdu líbily, a vyměňte ostatní. Chce to zachovat počty kalorií pro každý den přibližně stejné, ale nebojte se zase, aby byly přesné. Jen zajistěte, abyste si vyměnili podobné potraviny.