Hlavní jídlo, večeře...

Jsem zrovna typ, co sežere prase a nepřibere ani kilo. Zkoušel jsem kde co, ale dycky se moje váha houpala kolem 69 kg. Taky cvičím kdy se to dá, a jím kapku "zdravěji". Omezil jsem masné výrobky z řeznictví na minimum, chipsy a slané arašídy skoro úplně. Hranolky a smažák. Rychlé, lidové jídlo našich restauraček vypustil úplně. Místo toho jsem se naučil jíst pstruha, kuskus, cuketovo_mrkvové placičky, palačinky se šunkou a špenátem... Zdravého jídla a receptů je všude kolem mraky... Jen jsem chtěl říct, že se snažím jíst "lehčeji"a tak, ať nezatěžuju zbytečně tělo a aby příjem byl stejný co výdej. Nic nepočítám (kalorie), zatím to nepotřebuju. Stokilovým kulturistou být nechcu, jen si držet dobrou fyzičku a zdravé klouby...

                                   A když potřebuju máknout, vím, že na to mám!

Před cvikem nebo po, dávám proteiny. U mně s vanilkovou nebo jahodovou příchutí. Měl jsem i čokoládovou a taky ušla. Záleží na výrobci a volbě člověka. Dnes je toho všude plno. Už i v Decathlonu mají svou značku, kvituji, že s vanilkou :)

To samé platí u mne i pro BCAA . Když vím, že mě to bude bolet, sypu do sebe před i po  silovém cviku nebo dlouhém a náročném běhu... Jsou k dostání v tabletkách nebo tekuté i sypké, který si namícháte dle potřeby v daném poměru...Ty potvůrky by měly urychlit regeneraci, ochránit svaly při namáhavých fyzických výkonech, zvyšovat absolutní sílu a taky prej podporují růst svalové hmoty..Co jsem vyčetl, 5g před tréninkem a 5g, pro podporu regenerace, po tréninku...Hlavně nepřekračovat 20g v jedné dávce!