Cviky s ručníkem

,,Nic už nebude takové jako kdysi, ale všechno může být takové, jako nikdy předtím"!!!

Kdokoli už vytvořil tukové usazeniny kolem pasu ženy a pojmenoval je "úchyty lásky", měl šílený smysl pro humor, protože u nich asi není co milovat :)

Dobrá zpráva je, že správným cvičením a zdravou stravou, se dopracujete k vyrýsovanému břichu, které byste nejraději měli.

K nejlepšímu cvičení, jak se zbavit ,,láskychytů" patří aerobní aktivity a silový trénink. Klíčové je také snížení příjmu kalorií a zdravá výživa. Kombinace cvičení a stravy vám pomůže vytvořit nedostatek kalorií, což je zásadní pro odbourávání tuků.

Kdo říká, že pro skvělou postavu potřebujete tělocvičnu nebo drahé vybavení?????!!!!! Stačí jen ručník, aby se tato tučná věc rozhoupala. I když nemůžete konkrétně zacílit na váš pas, pokud ztratíte celkový tělesný tuk, ztratíte také ,,láskychyt".

Jak to funguje: Až čtyři dny v týdnu dělejte tyto cviky jako okruh (s malým odpočinkem) po kardio relaci nebo v rámci vaší silové rutiny. Opakujte celou řadu 2 až 3krát celkem.

Co budete potřebovat: Plážový ručník nebo osušku delšího typu

Cvik č.1: třeba Pádlování :)

• Posaďte se s ohnutými koleny, držte napnutý ručník pevně nad hlavou.
• Začněte ,,pádlovat" směrem na pravou a pak na levou stranu, ručník mějte stále napnutý
• Držte tělo vzpřímeně, jak kroužíte ručníkem nad hlavou (to je jedno opakování), pak okamžitě opakujte cvik a plynule přejděte dolů na levou stranu.

Do 20 opakování, střídání směrů.

Cvik č.2: Sklapovačky ,,Slow-Mo"

• Ležte na zádech s ohnutými koleny. Skládejte ručník, dokud to není malý čtverec, a umístěte ho pod spodní část zad, umístěte spodní okraj těsně nad kyčelní kosti.
• Držte ruce za hlavou a vdechujte.
• Při výdechu zvedněte pomalu na 3 doby hlavu a ramena z podlahy a dívejte se přímo na nohy.
• Podržte 1 dobu a pak se pomalu (počítejte znovu do 3) vracejte do výchozí polohy.

Proveďte 10 opakování.

Cvik č.3 : Horské kolo

• Ležte opět na zádech s nataženými pažemi, lokty mírně ohnuté, do široké "V" nad hlavou (otevřené paže až do konce délky vašeho ručníku), přičemž ručník je pevně zatažen za hlavu.
• Natáhněte nohy pod úhlem 45 stupňů, ohněte pravé koleno a přitlačte vnitřní okraj pravé nohy proti vnitřnímu kolenu.
• Zvedněte hlavu a ramena z podlahy.
• Udržujte břišní svaly zatnuté, jemně se "natáčejte" doprava, vyvažujte na pravém boku, použijte pravou ruku a střed těla k zastavení pohybu.

Do 10 opakování na stranu.

Cvik č.4 : Posuvné prkno

• Začněte na všech čtyřech s ručníkem složeným a umístěným pod nohama.
• Zpevněte břicho, abyste zapojili celý střed těla a mírně zvedli kolena ze země - během tohoto pohybu nezvedejte zadek nad ramena, rovina ramena x zadek
• Vytlačte přes paty a vysuňte nohy do plné polohy prkna (vyhýbejte se prohýbání nebo zvedání boků - tělo by mělo dělat linii od pat k hlavě).
• Do max.protažení břicha a poté posuňte nohy zpět do výchozí polohy s koleny stále mírně nad podložkou

Do 15 opakování, nebo tolik, kolik můžete, se správnou formou.

Cvik č.5 : Boční prkno

• Lehněte si na pravou stranu, pravou ruku nataženou pod uchem a dlaň přitisknutou na složený ručník
• Položte levou ruku na podlahu před hrudník, nohy natažené pod boky.
• Zasuňte břicho a zatlačte pravou ruku do ručníku, abyste zvedli trup z podlahy a posuňte ručník směrem k tělu (pravá paže zůstane natažená, když se posouvá), použijte levou ruku pro podporu.
• Při zvedání těla nedovolte, aby pravé rameno vystoupilo mimo osu
• Vydržte 1 dobu a poté vysuňte paži zpět do výchozí polohy.

Do 15 opakování na stranu.

Cvik č. 6 : Protažené sklapovačky

Ztěžte tento pohyb: Natáhněte paže nad hlavu do polohy "V", pevně držte ručník a když se nakloníte dozadu, abyste prodloužili nohy, ručník položte na horní část stehen. Posaďte se a znovu natáhněte paže.

Proveďte 10 opakování.

Cvik č.7: Křížová skluzavka

• Z polohy prkna s přímým ramenem (s ručníkem složeným pod nohama) se přesuňte do prkna s levou nohou ohnutou v koleni,pod hrudník a přitlačením vnitřku chodidla proti vnitřku pravého kolena.
• Zpevněte střed těla a ohněte pravé koleno, zasuňte ručník dovnitř, aby obě kolena vyšla ven za levý loket
• Zasuňte a natáhněte pravou nohu zpět do prkna, s levou pokrčenou

Do 10 opakování na stranu.

A nezapomeňte! Cvičení je jako manželství.

Nemůžete při něm podvádět a čekat, že to bude fungovat!!!

Inspirace na Gymguder.com