Co asi jíst před tréninkem?

Aspoň 3 hoďky před  začátkem tréninku by se měla jíst sytá jídla. Při konzumaci správných potravin a  daného množství mohou zahrnovat výhody jako např.:

• Více energie během tréninku - Zvýšení hladiny glykogenu před tréninkem může výrazně zlepšit hladinu energie. Intenzivní trénink pak může být velmi obtížný, pokud máte dietu s nízkým obsahem sacharidů,a je to proto, že zásoby glykogenu jsou máš nízké.
• Chrání tvé svaly - Když cvičíš tvrdě i s těžkými váhami, tělo je v katabolickém prostředí, může proto začít rozkládat svalovou tkáň a používat ji jako energii. Tím, že budeš jíst před tréninkem správné jídlo, můžeš snížit odbourávání svalů v důsledku konzumace živin.
•   Podporuješ růst svalů - Konzumací bílkovin během tréninkového jídla pomalu uvolňuje aminokyseliny do tvého krevního řečiště, což podporuje syntézu proteinů. Narušením svalu a spotřebou dostatečného množství kalorií se zlepší jeho růst.
  

Pokud se chystáš na hubnutí, nezapomeň upravit početkalorií v před tréninkovém jídle. Ať už se snažíš ztratit tuk nebo budovat svaly, může být velmi užitečné poznat kalorické důsledky před a po tréninku.

Co a kdy jíst:

Chceš-li vytvořit nejlepší jídlo před tréninkem, urči si dobu konzumace jídla, poznáním rychlosti jeho trávení dle různých potravin.

• Vstřebávání tuku trvá 6-8 hodin.
• Proteinu 3-4 hodiny.
• Cukru 2-3 hodiny (v závislosti na zdroji).

Trávení je čas potřebný k tomu, aby se jídlo přesunulo ze žaludku do střev. Úplné odstranění potravin může trvat 24 hodin až několik dní. Tvé jídlo nemusí být plně tráveno, aby bylo možné trénovat s velkou energií.

Jak by mělo vypadat vaše jídlo před tréninkem:

Musíš vědět, kolik jídla chceš před tréninkem jíst. To se počítá na základě vlastní reakce tvého těla. Jídlo kolem 500-600 kalorií pro 80 kilového chlapa, 2-3 hodiny před tréninkem je asi dobré během programu na hubnutí.

Pokud jsi intenzivní sportovec, mělo by být obsaženo více sacharidů. Pro budování svalů se doporučuje větší před tréninkové jídlo v kombinaci s proteinovou dávkou.

• Dietní tuk - Tuk se nejdéle tráví, takže tvé před tréninkové jídlo by mělo mít relativně nízký obsah tuku.
• Protein - Předpřipravená jídla obsahující bílkoviny nám poskytují velkou výhodu - prevenci svalového katabolismu. Konzumací dobrého zdroje bílkovin před tréninkem můžeš dát svému tělu aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, zejména to, že musí zabránit rozpadu svalů a zároveň napomáhat regeneraci a růstu svalů.
• Sacharidy - Existují jednoduché typy sacharidů, sacharidy s vysokým GI a komplexní sacharidy s nízkým GI ... ale který z nich je nejlepší před tréninkem? To v konečném důsledku závisí na tvém cíli a době před tréninkem. Jednoduché sacharidy jsou skvělé 30 minut až hodinu před tréninkem, protože poskytují tělu rychle působící glukózu jako palivo.

• Složité uhlohydráty však také hrají roli ve tvém energetickém metabolismu. Konzumací sacharidů s nízkým GI přibližně 2-3 hodiny před tréninkem můžeš dát svému tělu pomalý uvolňující zdroj energie. To znamená, že budeš moci cvičit déle a s menší pravděpodobností, že se uprostřed tréninku zhroutíš a vyhoříš.

  
  

  Nápady před tréninkem:

  Pokud od posledního jídla uplynulo déle než 3 hodiny, zvaž přidání svačinky před tréninkem, jako je ovoce, jogurt nebo proteinový koktejl.
  

  Pro ty, kteří nemají čas na před tréninkové jídlo nebo občerstvení, může jednoduchý energetický sportovní nápoj s 5 gramy BCAA zlepšit úroveň energie a chránit před katabolismem.

  
  

  Zde je příklad jednoduchých nápadů na jídlo:

• Ovesné vločky s syrovátkovým proteinem smíchané.
• 2 celá vejce, 2 bílky, paprika, cibule, nízkotučný sýr, grapefruit / ovesná kaše.
•   180 g  grilovaného kuřete  a chřest
• Pijte hodně vody! Ta vám pomůže optimalizovat výkon.